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【芭蕾三千問】芭蕾課為什么一定要熱身？

發(fā)布時(shí)間：2020-07-28   瀏覽量：2032

走進(jìn)舞蹈教室，眼前定能看到各式各樣的熱身動(dòng)作。把桿上下胸腰動(dòng)作，地面上壓腿動(dòng)作……
舞蹈課上為什么一定要熱身呢？不熱身又有哪些危害呢？

 

為何需要熱身
 
1. 提高心率，提升血液循環(huán)；
2. 提升溫度，增加肌肉延展度；
 
整個(gè)熱身活動(dòng)不能總是靜靜地壓腿趴胯。壓完腿要踢踢腿，做一些動(dòng)態(tài)的拉伸，這樣可以更好地讓心率力提高，升溫，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。增加肌肉延展度，就是各種拉伸啦。
 
3. 激活維持身體穩(wěn)定的肌肉；
芭蕾課堂里維持身體穩(wěn)定的肌肉，最關(guān)鍵的就是維持脊椎保持穩(wěn)定的相關(guān)肌肉群，也就是核心肌群，腰腹力量。有時(shí)間可以做相關(guān)針對性動(dòng)作，如平板支撐，也可以在踢腿動(dòng)作中下意識(shí)地控制軀干穩(wěn)定性。
 
4. 解決關(guān)節(jié)活動(dòng)的限制；
想想芭蕾課會(huì)運(yùn)用到什么關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)有哪些方向的運(yùn)動(dòng)方式，然后往各個(gè)方向動(dòng)一動(dòng)。如最常用到的髖關(guān)節(jié)，壓前旁后腿都算，還有環(huán)動(dòng)，就是fouette，前腿變旁變后……
 
5. 讓你安靜下來，從日常瑣事剝離，精神上進(jìn)入芭蕾課堂狀態(tài)。
 




有些芭蕾老師會(huì)在課堂上帶大家做熱身，更多的芭蕾老師是要求學(xué)員自己提前做好熱身活動(dòng)，上課直接開始芭蕾訓(xùn)練，這是因?yàn)橐毩?xí)的內(nèi)容實(shí)在太多。
 
無論是哪種情況，學(xué)員都不應(yīng)忽視熱身的重要性。請一定根據(jù)熱身要達(dá)到的目的，去開展熱身練習(xí)，準(zhǔn)備充分，讓每堂芭蕾課都在最好的身體狀態(tài)下進(jìn)行。